Pour un adulte, l’apport nutritionnel conseillé en vit C est de 110 mg par jour.

Mais la bonne nouvelle, c’est que tu n’as pas forcément besoin de chercher très loin pour en trouver.

Pour 100 g de fruit frais :

🥇 Cynorrhodon : 1 000 à 2 000 mg
🥈 Goyave : 250 à 450 mg
🥉 Cassis : 200 mg
🥝 Kiwi : 80 mg
🧡 Papaye : 70 mg
🍓 Fraise et litchi frais : 60 mg
🍊 Agrumes — orange, citron, pamplemousse : 40 à 60 mg
🥭 Mangue et groseilles : 40 mg
🟠 Kaki et grenade : 20 mg

🧠 Le petit repère à retenir

Tu n’as pas besoin de mémoriser tous les chiffres.

Retenons simplement :

Goyave → très riche
Cassis → très riche
Kiwi → riche
Papaye → intéressante
Agrumes → bonnes sources

Et surtout, un seul fruit ne fait pas toute une alimentation. La diversité reste importante.

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🥤 Et les jus ?

Pour 200 ml :

🍊 Jus d’orange maison → environ 80 mg
🍊 Jus de pamplemousse maison → environ 60 mg
🥭 Jus de fruits exotiques → 50 à 60 mg
🍋 Jus de citron maison → environ 48 mg

Donc, avec un apport conseillé de 110 mg par jour, un grand verre de jus d’orange apporte déjà une quantité importante de vitamine C.

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🥬 Les légumes les plus riches en vitamine C

C’est comme ça qu’on commence à remettre de la conscience dans son assiette. 🍊🧡

Armelle Institute — La santé c’est une affaire de prévention.